Популярное
Adsense



Похудение при беременности

 похудение во время беременности

 

Похудение во время беременности стало популярным из-за действующей моды на стройную фигуру. Женщины в положении часто бояться „есть за двоих”, чтобы сохранить свою стройную фигуру. Конечно, в период беременности особенно важна здоровая диета, но похудение может нанести вред будущей маме и ребенку.

Еще до недавнего времени, значительное увеличение веса, женщины ожидающие ребенка, принимали спокойно, давая себе право пользоваться всеми кулинарными прихотями. Современная мода на похудение при беременности, диктует свои правила, и будущие мамы используют самые разнообразные диеты, как правило, подобранные без консультации с врачом. Обе крайности - обжорство и диета - не очень хорошо отражаются на здоровье и могут нанести вред ребенку, поэтому так важно выбрать золотую середину.

Похудение во время беременности

Считается, что во время беременности женщина должна набрать вес не менее 8 кг. Оптимальное увеличение веса (12-13 кг) - не повод быть причиной для беспокойства. Помимо развивающегося плода, который к концу беременности весит 3-4 кг, лишние килограммы прибавляют: увеличенная матка, плацента, амниотическая жидкость (защищает ребенка от ударов), жидкости организма (прибывает около 3 кг) и изменившийся размер груди.

Каждый последующий килограмм, в виде жировой ткани, остается, в основном, на бедрах и ягодицах. Естественно, отсутствие специальной диеты, грозит будущей маме серьезным избыточным весом, от которого трудно избавиться после рождения ребенка, к тому же это опасно во время беременности. Основные угрозы - это гипертония и гестационный диабет, негативно влияющие на здоровье женщины и развитие плода. Другими последствиями могут быть боли в пояснице, варикозное расширение вен, проблемы с лактацией.

 

 похудение после беременности


Впасть в другую крайность - не менее опасно. Навязчивое беспокойство о фигуре и применение строгих диет, разрушает организм женщины, так как растущий плод черпает из него ресурсы, чтобы восполнить дефицит питательных веществ. Недостаток нужного количества витаминов или минералов, могут в будущем вызвать серьезные проблемы у ребенка, например, болезни сердца, замедление роста, трудности в обучении. Особенно опасно применение во время беременности препаратов для похудения, которые, как правило, токсичны для нерожденного младенца. Тяжелые физические упражнения также опасны, так как могут нанести вред плоду или вызвать преждевременные роды.

Диета для похудения при беременности

Если врачи рекомендуют будущей маме следить за своим весом, снова встает вопрос: можно ли придерживаться диеты? И как должны питаться женщины, которые хотят избежать излишнего прироста жировой ткани? Чтобы во время беременности не набрать чрезмерный вес, следует, соответственно, применять сбалансированную, полноценную диету, где энергетическая ценность незначительно превышает нормальную суточную потребность (2000-2500 ккал). В первом триместре, образ питания должен сохраняться на обычном уровне, во втором – подняться, примерно, до 350 ккал в сутки, а в третьем – до 475 ккал. Теория о необходимости „еды за двоих” - миф. Важно, прежде всего, нужно увеличить потребление витаминов, минералов, незаменимых аминокислот и жирных кислот. Эти вещества поставляют продукты из цельного зерна, овощи, фрукты, обезжиренная молочная продукция, белое мясо и рыба, а также растительные жиры. Чтобы не набрать вес, рекомендуется ограничить потребление того, что содержит простые сахара (белый хлеб и макароны, кондитерские изделия и сладкие напитки) и животные жиры (красное мясо, жирное молоко).

Условием благоприятной для матери и ребенка диеты, также, является отсутствие продуктов, содержащих искусственные красители, консерванты и т. д. Показания для питания во время беременности не отличаются от общих принципов здорового питания. В связи с частыми колебаниями уровня сахара, которые вызывают резкое чувство голода, будущие мамы могут увеличить количество ежедневных приемов пищи (до 7), но следует при этом уменьшать размер блюд.

Соответствующим образом сбалансированная диета, особенно полезна беременным, которые уже давно борются с лишним весом. Поскольку изменение привычек питания всегда связано с сильной реакцией организма, новое меню необходимо обсудить с лечащим врачом или диетологом. Рациональное питание наиболее целесообразно в случае избытка жировой ткани, и представляет собой лучший способ следовать здоровому образу жизни с самого начала беременности.

 

упражнения для похудения при беременности

Упражнения для похудения при беременности

Физическая активность при беременности благоприятно влияет на состояние женщины и здоровье плода, а ее дополнительным эффектом является предотвращение избыточного веса и даже потеря лишней жировой ткани.

Перед началом (или продолжением) каких-либо упражнений следует проконсультироваться у врача – некоторые формы активности могут оказаться нецелесообразным. В любом случае, нужно отказаться от интенсивных тренировок и видов спорта, где возможны травмы (например, падение), которые связаны с риском повреждения плода. Умеренные, регулярные упражнения принесут будущей маме множество преимуществ:

  • это повысит общую эффективность организма, что облегчит роды и поможет в трудный период первых месяцев жизни ребенка,
  • улучшится кровообращение и работоспособность дыхательной системы,
  • улучшится обмен веществ,
  • уменьшатся боль и недомогания, связанные с беременностью,
  • окажет положительное влияние на психику.

Наиболее благоприятны упражнения на снятия нагрузки – плавание и аква - аэробика. Стоит воспользоваться специально разработанными программами занятий в тренажерном зале, которые ведут фитнес - клубы. Самая простая и всегда безопасная форма движения-это ходьба.

Правильно подобранная опытным инструктором физическая активность, позволит, в сочетании с хорошо сбалансированной диетой, держать оптимальный вес, предотвратить растяжки и быстро вернуться в форму после рождения ребенка.

 


"Здоровье мочеполовой системы человека: урология,гинекология,венерология" - http://uromedik.ru

Просмотров: 106
Интересное:
Похожие статьи:
Ваш кабинет: