Популярное
Adsense


» » » Как питаться во время беременности

Как питаться во время беременности

как правильно питаться во время беременности 

 

Период беременности для многих женщин – самое прекрасное и запоминающееся время. Ожидание рождения долгожданного сына или дочери во многом меняет мировосприятие будущей мамы. Чтобы беременность протекала благополучно, и появился на свет здоровый малыш, прилагается немало стараний, направленных на улучшение образа жизни, питания, распорядка дня. Так как развитие плода поддерживается за счет веществ, поступающих из пищи матери, безусловно, питание беременной женщины играет очень важную роль в этом вопросе.

Основным критерием правильности является его рациональность, то есть уклон следует делать в сторону качества питания, а не его количества. Есть несколько простых условий, при соблюдении которых ребенку будет хватать питательных веществ здля роста и развития, а мама не наберет лишние килограммы.

 

 как нужно питаться во время беременности

Как правильно питаться во время беременности

Основные правила питания беременной:

  • Употреблять в пищу свежие, по возможности натуральные продукты;
  • Питаться с определенной регулярностью, соблюдая установленный режим. Например, 3-4 раза в день. Порции не должны быть большими;
  • Сбалансированное меню по количеству белков, жиров и углеводов;
  • Помимо основного приёма пищи, дополнительно употреблять овощи и зелень. Восполняя запас витаминов и минеральных веществ;
  • Отказаться от употребления большого количества легкоусвояемых углеводов. Изделий из сдобного теста, сладких мучных продуктов, шоколада и прочее;
  • Уменьшить количество консервированных, маринованных продуктов в рационе;
  • Употреблять фрукты, ягоды, плодово-ягодные морсы. Предпочтение стоит отдавать фруктам, выращенным в нашей полосе. Экзотические фрукты также разрешено кушать, но в умеренном количестве.

Как нужно питаться во время беременности

В организме женщины на протяжении всего периода беременности происходят изменения, которые касаются и обмена веществ. Ускорение обмена веществ происходит пропорционально увеличению срока беременности. Соответственно, если в начале срока для поддержания хорошего самочувствия достаточно 2500 калорий в день, то далее это количество увеличивается до 2900 и более. Поэтому необходимо рационально восполнять содержание микроэлементов.

 

 чем лучше питаться во время беременности


Основными элементами питания являются: белки, жиры и углеводы. Также нужно помнить и о витаминах, минеральных веществах и жидкости, которые при полноценном рационе будут поступать в достаточном объеме.

Восполнить содержание белков можно за счет следующих продуктов: мясо говядины, птицы, рыбы, творог, яйца, молоко.

Углеводы необходимо употреблять преимущественно долгоусвояемые, это крупы, овощи, хлеб из цельнозерновой муки, фрукты, ягоды.

Жиры также очень важно включать в рацион в умеренном количестве, подсолнечное, кукурузное, оливковое и другие масла. Сливочное масло позволит восполнить запас витамина А.

В день беременная женщина должна выпивать около 1-1,5 литра жидкости, сюда относятся и чай, и первые блюда. В случае склонности к отекам количество выпитой воды можно уменьшить.

Алкоголь во время беременности категорически противопоказан. Поэтому от его употребления следует отказаться.

Конечно, беременная женщина может себе позволить иногда съесть какой-то экзотический фрукт или маринованный продукт, но здесь главное знать меру. Таким образом, если придерживаться этих несложных правил и хорошего внутреннего настроя, можно без волнений ожидать рождения здорового малыша.

 


"Здоровье мочеполовой системы человека: урология,гинекология,венерология" - http://uromedik.ru

Просмотров: 127
Интересное:
Похожие статьи:
Ваш кабинет: