Популярное
Adsense



Питание для беременных

 питание для беременных

Питание беременной женщины

Будущее материнство ставит перед женщиной много вопросов. Каким должен быть режим дня, сколько часов нужно спать, а сколько гулять и, наконец, как правильно питаться, чтобы и ребенку все необходимые для развития вещества поступали, и самой за время беременности не сильно поправиться. Так что же должно на предстоящие девять месяцев «прописаться» в холодильнике женщины, а от чего лучше отказаться?

Питание беременной в первом триместре

В особом почете с первого дня беременности у будущей мамочки должна быть белковая пища. Мясо, рыбу, птицу женщина должна есть ежедневно, ведь за счет белка, который является строительным материалом для новой жизни, развивается плацента, растет малыш. Кроме того, белки помогают вырабатываться антителам, которые борются с вирусами и бактериями.

Если женщина — вегетарианка и совсем не ест мяса, ей будет непросто выносить здорового ребенка. Или придется приложить немало стараний, чтобы «наскрести» необходимое количество белков из растительных источников. Поэтому на время беременности разумнее отказаться от каких бы то ни было ограничений в еде и подумать о здоровье малыша.

 

питание беременной женщины

Правильно питание для беременных

В первую очередь так называемые жирные кислоты содержатся в некоторых сортах рыбы и нерафинированном масле. Омега-3 есть, например, в лососе и скумбрии, окуне. А для того, чтобы получить Омега-6, нужно подружиться с самыми разными семечками и орехами. Из орехов лучше выбирать кедровые и фисташки, из семечек – тыквенные, подсолнечника, кунжутные, льняные.

Роль жирных кислот так велика, что беременная женщина должна есть продукты с ними каждый день. Во-первых, они также выступают в роли строительного материала, во-вторых, очень важны для формирования нервной и мозговой ткани ребенка, половой системы и глаз. Родовая деятельность также зависит от этих полезных жиров.

Меню питания для беременных

Все чрезвычайно важные для организма беременной женщины витамины можно найти на полках супермаркетов. Это фрукты и овощи красного, зеленого, желтого и фиолетового цвета. Если в течение дня будущая мама ела эти продукты, значит, в ее организм попали практически все нужные микроэлементы и витамины. Правда, лучше есть привычные фрукты, нежели экзотические или те, которые раньше никогда не пробовали.

 

 питание беременной в первом триместре

Прописные истины

Многие будущие мамочки, боясь отеков, стараются не пить много жидкости. Это заблуждение. 3 л воды в день — норма. Жажда – плохой попутчик беременности. Правда, стоит уточнить, что не все напитки одинаково полезны. Газированная вода, соки, компоты способны задерживать жидкость в организме, поэтому их количество желательно сократить до минимума. А вот воду и соль исключать нельзя, потому что за девять месяцев беременности объем крови у женщины должен стать больше в полтора раза, а это зависит как раз от соли, воды и белков.

Если женщина — любительница всевозможных фастфудов, чипсов, сладостей, необходимо непременно отказаться от них на время беременности и кормления малыша.

 

Есть несколько рекомендаций, которые в состоянии соблюдать любая женщина.

  • Несколько раз в неделю на столе должна быть рыба жирных сортов.
  • Ежедневно нужно готовить салат из свежих овощей с добавлением семечек либо орехов.
  • Ни одного дня без фруктов.
  • Не меньше двух раз в день - белковая пища.
  • Дневной объем любых молочных продуктов – не меньше 4 стаканов.

Соблюдение этих несложных правил позволит будущей маме сохранить в течение всех 9 месяцев хорошее самочувствие, а малышу – родиться здоровеньким.

 


"Здоровье мочеполовой системы человека: урология,гинекология,венерология" - http://uromedik.ru

Просмотров: 242
Интересное:
Похожие статьи:
Ваш кабинет: