Популярное
Adsense



Послеродовая гимнастика

Вот уж для чего времени нет, так это до рыхлого и некрасивого тела, особенно когда малыш постоянно грудь требует. Послеродовая гимнастика нужна, но так сложно начать заниматься собой. И каждый день все новые и новые проблемы, из-за которых приходится откладывать занятия. Может, уже потом, когда закончится лактация?

Особенности послеродового периода

Слабые и перерастянутые мышцы живота

За все время беременности живот постепенно увеличивался, а мышцы живота растягивались. После родов, когда живот исчез, мышцы не могут сразу же вернуться в то состояние, которое было до беременности. Все это создает реальное и визуальное ощущение обвисшего живота. Чтобы изменить ситуацию надо начать тренировать мышцы, чтобы они сократились.

Растянутые мышцы промежности

Там, где при родах выходил ребенок, мышцы тоже перерастянуты и ослаблены. У молодой и здоровой женщины процесс восстановления может произойти и без тренировки, но для этого потребуется значительно больше времени. Лучше использовать специальные упражнения для мышц промежности, которые значительно ускорят восстановительные процессы.

Общая слабость

Зачастую из-за наличия анемии и снижения иммунной защиты организм женщины в послеродовом периоде более слабый и легче подвержен различным заболеваниям. Стараясь беречься, женщина непроизвольно избегает двигательной активности, что далеко не всегда хорошо. Конечно же, в первые недели после рождения малыша надо помогать организму восстанавливаться, используя в том числе и гимнастические упражнения.

Лактация

Выработка молока и вскармливание малыша грудью является серьезной нагрузкой на организм, но это никоим образом не влияет на возможность физической активности в послеродовом периоде. Единственное, что нужно учитывать - не следует заниматься гимнастикой перед кормлением, потому что во время физических упражнений в кровь из мышц попадает молочная кислота, что может оказать влияние на качество молока.

 

упражнения послеродовой гимнастики

Упражнения послеродовой гимнастики

Самые простые упражнения можно начинать делать уже в первый день после рождения малыша. Конечно же, надо проконсультироваться с врачом, чтобы учитывать возможные проблемы, которые могли быть во время родового акта. В частности, при следующих состояниях врач может запретить физические упражнения в раннем послеродовом периоде:

  • сильные разрывы и ушивание промежности и влагалища;
  • большая кровопотеря после родов;
  • осложнения в родах, связанные с выраженным повышением артериального давления;
  • состояние после кесарева сечения;
  • повышение температуры и появление симптомов воспаления.

Если же никаких проблем нет, то послеродовая гимнастика может начинаться с простых упражнений, при которых женщина находится в положении лежа. Комплекс может включать следующие упражнения:

  • попеременное сгибание ног в коленях, при котором ступня не отрывается от пола, а скользит по нему;
  • подъем таза в положении на спине, когда ноги согнуты в коленях, а руки закинуты за голову;
  • лежа на животе с руками у лица, попеременно поднимать и опускать ноги, стараясь подержать некоторое время на весу;
  • находясь в коленно-локтевом положении, попеременно поднимать ноги назад и вверх.

После выписки из роддома, в домашних условиях можно начать увеличивать физическую нагрузку, вводя новые упражнения. В первый месяц после родов можно смело применять следующие упражнения:

  • вращение ног в положении лежа, похожее на велосипедную езду;
  • подъем таза из положения лежа, когда ноги находятся на возвышении (банкетка, стульчик), причем желательно удерживать тело несколько секунд, постепенно повышая эту нагрузку от 3-4 до 10-15 секунд;
  • попеременное поднятие выпрямленных ног в положении на спине;
  • медленное подтягивание согнутых в коленях ног к груди из положения лежа на спине;
  • подъем ног из положения лежа на боку, сначала справа, а затем слева;
  • ходьба на ягодицах, когда женщина медленно передвигается по ковру, сидя на ягодицах.

Через месяц после рождения малыша и после визита к врачу при отсутствии противопоказаний женщина может использовать практически любые физические упражнения.

 

особенности гимнастики после родов

Особенности гимнастики после родов

Ощущения

Женщине следует ориентироваться на собственные ощущения. Если при выполнении упражнений появляются боли в животе или усиливается выделение крови из влагалища, то необходимо прекратить гимнастику.

Послеродовый бандаж

Использование бандажа в послеродовом периоде требуется только в тех случаях, когда была операция (кесарево сечение). Во всех остальных случаях нет необходимости стягивать живот, потому что это еще больше ослабляет мышцы живота. Даже тогда, когда женщина просто ходит, мышцы живота и промежности напрягаются и тренируются.

Регулярность и постепенность

Тренироваться надо каждый день, постепенно наращивая темп и нагрузку. Не надо в первые дни пытаться выполнять упражнения в полном объеме. Желательно соблюдать ритм дыхания во время гимнастики.

Чтобы восстановить прежние формы и укрепить перерастянутые мышцы, требуется приложить определенные усилия. Делать это надо после консультации с врачом, чтобы учитывать возможные осложнения. Выполнение гимнастических упражнений не может помешать лактации и позволит быстрее вернуть внешнюю красоту тела.


 

"Здоровье мочеполовой системы человека: урология,гинекология,венерология" - http://uromedik.ru

Просмотров: 156
Интересное:
Похожие статьи:
Ваш кабинет: