Популярное
Adsense


» » » Отдых и сон в период беременности

Отдых и сон в период беременности

Отдых и сон в период беременности

Полноценный отдых и сон в период беременности служат необходимым элементом режима дня женщины, который помогает легче перенести все процессы перестройки, происходящие в организме, а также подготовиться к предстоящему появлению на свет новорожденного.

Многие беременные жалуются на нарушение сна, которые проявляются в определенные этапы периода вынашивания крохи. Они также могут зависеть и от индивидуальных особенностей, показателей здоровья и протекания триместров.

Но не каждое нарушение режима бодрствования является патологией, так как этот механизм является своеобразной подготовкой будущей роженицы к предстоящим заботам о малыше, который вскоре порадует своим появлением.

Необходимость полноценного времени для расслабления и релаксации обусловлена протекающими в это время процессами, которые имеют важное биохимическое значение, а также способствуют восстановлению потраченной энергии в течение дня. Кроме того в это время происходят различные физиологические процессы, например гормональный синтез и выработка активных веществ.

 

Нарушение сна в разные периоды беременности

Нарушение сна в разные периоды беременности

Каждый триместр вынашивания плода характеризуется различными изменениями в организме женщины, которые влияют на самочувствие и состояние женщины.

Ответственный за течение беременного периода первого триместра гормон прогестерон является основным фактором возникновения сонливости и вялости будущей мамы. Практически каждая беременная отмечает в это время не только заметное увеличение утомляемости, но и снижение работоспособности. Именно так организм начинает подготовку к вынашиванию малыша. Первые три месяца являются важным периодом в развитии плода, поэтому в это время рекомендуют всеми способами увеличить время на полноценную релаксацию и восстановление. Таким образом, будущая мать сможет восполнить силы и улучшить свое самочувствие, а это так важно для совсем еще маленького крохи.

Ночной отдых во втором триместре становится более активным из-за воздействия не только прогестерона, но и эстрогена. Они оказывают физиологическое воздействие на организма в целом, что позволяет избавиться от сонливости, которая возникала под исключительным действием прогестерона. После двенадцати недель плод вступает в фазу активного роста, что способствует более заметному увеличению животика. А этот фактор заставляет будущую мамочку изменить традиционную и привычную позу для сновидений. Кроме того растущая матка оказывает все большее давление на мочевой пузырь, что проявляется учащением позывов к мочеиспусканию. Этот фактор мешает непрерывному ночному восстановлению сил.

Время бессонницы начинается с наступлением третьего триместра. Полноценному релаксу и беспробудным сновидениям мешает и увеличившийся округлый живот. Минимальный комфорт теперь обеспечить все проблематичнее. Да и фазы бодрствования малыша часто не совпадают с активностью матери, что доставляет некоторые трудности. Ко всем имеющимся проблемам добавляются сложности с дыханием из-за давления плода на диафрагму, отечность слизистых. Возможны изжога и даже возникновение кожного зуда, которые не дает устроиться на полноценный отдых.

 

режим сна и отдыха беременной

Режим сна и отдыха беременной

Отдых и сон в период беременности должны способствовать восстановлению сил и потраченной энергии. В начале вынашивания ребенка время на удовлетворение данной потребности может составлять около 10 часов. Если организм требует перерыва в дневное время и есть возможность это реализовать, не следует ее терять. Если в течении рабочей недели накапливается усталость, ее необходимо компенсировать полноценным релаксом в выходные дни. Чтобы побороть сонливость в рабочее время можно воспользоваться элементарными бодрящими средствами, такими как: крепкий чай или кофе, гимнастика, контрастные водные процедуры и др.

Строгого режим для релаксации и восстановления для будущих матерей нет. Но каждая женщина должна учитывать индивидуальные особенности организма и его потребности, а также быть чуткой и внимательной к сигналам организма, которые подскажут когда будет необходимо сбавить темп и настроиться на более спокойный лад.

Как побороть бессонницу во время беременности

С расстройствами различных стадий сна сталкивается более 80 процентов женщин в такое ответственное время. Чаще всего она связана с определенными физическими неудобствами, изменением самочувствия и частыми пробуждениями. Но будущая мать должна знать, что во время вынашивания ребенка абсолютно противопоказано использование снотворного и прочих медикаментов. Им присуща способность проникать через плацентарный барьер, что может негативно сказаться на состоянии и развитии крохи.

Поэтому беременная должна использовать только немедикаментозные методы борьбы с бессонницей. А это соблюдение режима дня и режима питания. Обязательно в ежедневные мероприятия должны быть включены гимнастический процедуры, разрешенные гинекологом, а также прогулки на свежем воздухе. Комната, где женщина проводит ночь, должна быть хорошо проветрена, а температура воздуха не должна превышать отметку в 21 градус. Большое значение имеет и удобство спального места, материалы, используемые для постельного белья.

Часто справиться с бессонницей помогает специальная подушка для беременных, которая помогает принять комфортное положение для полноценного ночного восстановления и коротких дневных периодов релаксации.


"Здоровье мочеполовой системы человека: урология,гинекология,венерология" - http://uromedik.ru

Просмотров: 116
Интересное:
Похожие статьи:
Ваш кабинет: