Adsense
Ваши комментарии:

В нашей сегодняшней статье: Зачем нам нужен витамин D

Зачем нам нужен витамин D

витамина D для организма

Узнайте нормы витамина D для детей и взрослых, а также когда его нужно принимать. Это можно сделать на сайте - Все про витамины, минералы и БАДы: https://vitaminy.expert/

Витамин D принадлежит к витаминам, растворимым в жирах. Он проявляется во многих вариантах, например, тот витамин, который производит наша кожа под влиянием солнечных лучей - это витамин D3. Но витамин D поступает в организм также и с едой.

Витамин D прежде всего нужен нашим костям: у маленьких детей он предотвращает рахит, а взрослых оберегает от развития остеопороза. Как показали многолетние исследования, продолжительный недостаток витамина D (абстрагируясь от других факторов, например, генетических) способствует развитию многих болезней, таких как диабет первого типа, склероз, повышенное артериальное давление, депрессия, болезни Паркинсона или Альцгеймера и даже некоторые опухоли. Также недостаток витамина D вредно отражается на состоянии щитовидной железы и плодовитости. Так что стоит заботиться о том, чтобы получать достаточное количество витамина D.

Какая норма витамина D

Большинство из нас имеет в организме недостаток витамина D. Чтобы точно удостовериться не находитесь ли вы в этой группе, необходимо сделать анализ крови. Норма витамина D для взрослых составляет 30-80 нг/мл. Дефицит витамина D – ниже 10 нг/мл, а 10-29 нг/мл - недостаточный уровень.

Какие наилучшие источники витамина D

Так как витамин D3 производится кожей под влиянием ультрафиолетовых лучей, нужно ежедневно прибывать на солнце с 10.00 до 15.00 (не пользуясь защитной косметикой). В более позднее время пребывании на солнце, чревато ожогами кожи. Немного витамина D можно получить, употребляя соответствующие продукты.

В чем содержится витамин D

  • Больше всего витамина D содержится в рыбе, такой как угорь, шпроты, сардина, сельдь, лосось, макрель, тунец.
  • Также он присутствует в молоке (больше всего в жирном).

Нужно ли принимать витамин D дополнительно

В нашем климате - да. Его можно купить в виде капель, таблеток или в капсулах.

Когда лучше начать прием витамина D

Лучше всего начать принимать витамин D с ранней осени.

Как долго принимать витамин D

Целую зиму до поздней весны, в результате получается пол года. Особенно важен постоянный прием людям, регулярно находящимся дома.

Сколько витамина D необходимо организму

Европейская комиссия здоровья рекомендует жителям Европы следующие дозы:

Дозирование витамина D зависит от возраста и массы тела
:

• Дети и подростки – 600-1000 МЕ в сутки
• От 18 до 65 лет – 800-2000 МЕ в сутки
• Свыше 65 лет – 800-2000 МЕ в сутки
 

Сколько витамина D необходимо беременным и маленьким детям

 
Тут предписания несколько иные:

• Витамин D при беременности – дозу назначает лечащий врач (гинеколог), но его постоянное поступление в организм обеспечит также соответствующая диета.
• Витамин D детям – для новорожденных и младенцев дозу определяет педиатр. Обычно это 400 МЕ в сутки до 6 месяцев и 400-600 МЕ до 12-ти месячного возраста.

Как употреблять витамин D

Нужно помнить, что витамин принадлежит к жирорастворимым витаминам. Лучше всего принимать препарат после еды, содержащий не менее 5 г жира. Это соответствует ложечке мягкого маргарина. Хранить витамин D лучше всего в холодильнике, при температуре не выше +2, не более трех месяцев.

"Здоровье мочеполовой системы человека: урология,гинекология,венерология" - http://uromedik.ru

Просмотров: 300
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Введите два слова, показанных на изображении: *
Ваш кабинет: